<크롬이란?>
1.크롬은 기호가 Cr이고 원자번호가 24인 화학 원소입니다.
크롬은 일반적으로 크롬-철산화물인 크로마이트와 같은 광석에서 발견됩니다.
2.크롬의 가장 일반적인 산화 상태는 +3과 +6입니다. 크롬의 몇 가지 주요 화합물과 형태는 다음과 같습니다:
1)크롬산염(FeCr2O4):
이것은 크롬의 가장 중요한 광석입니다. 이것은 금속 광택이 있는 어두운 갈색에서 검은 색의 광물입니다.
2)크롬(III) 화합물:
이들 화합물은 일반적으로 녹색 또는 보라색입니다. 녹색 안료로 사용되는 크롬(III) 산화물(Cr2O3), 각종 크롬(III) 염 등이 그 예입니다.
3)크롬(VI) 화합물:
이들 화합물은 종종 주황색 또는 노란색이며 강한 산화성으로 알려져 있습니다. 화학 실험실에서 산화제로 사용되는 중크롬산칼륨(K2Cr2O7)이 그 예입니다.
4)금속 크롬:
순수한 크롬은 단단하고 광택이 나며 강철로 된 회색 금속입니다. 이것은 녹는점이 높고 부식에 강합니다. 이것은 종종 크롬 도금의 형태로 다른 금속에 대한 보호 코팅으로 사용됩니다
<크롬의 역할과 효능>
크롬은 인체의 다양한 생리학적 과정에서 중요한 역할을 하는 필수적인 미량 원소입니다.
그 주요 기능은 탄수화물의 대사, 특히 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린의 작용을 강화하는 것과 관련이 있습니다. 크롬의 효능에 관한 몇 가지 요점은 다음과 같습니다
1.인슐린 감수성:
크롬은 인슐린의 작용을 강화하여 인슐린 감수성을 증가시키는 것으로 생각됩니다. 이것은 신체의 세포가 인슐린에 효과적으로 반응하지 않는 상태인 인슐린 저항성을 가진 사람들에게 특히 유용할 수 있습니다.
2.포도당 대사:
크롬은 포도당의 대사에 관여하며, 포도당을 세포로 운반하는 인슐린의 효율성을 향상시키는 데 도움을 주는 것으로 믿어집니다. 이것은 더 나은 혈당 조절에 기여할 수 있습니다.
3.2형 당뇨병:
일부 연구에서는 크롬 보충제가 제2형 당뇨병 환자의 포도당 대사에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 제안했습니다. 그러나 그 증거는 일관되지 않으며 명확한 연관성을 확립하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
4.체중 감소와 신체 구성:
크롬 보충제가 체지방을 줄이고 마른 근육량을 증가시킴으로써 체중 감소를 돕고 신체 구성을 향상시킬 수 있다는 주장들이 있어 왔습니다. 그러나, 이러한 주장들을 뒷받침하는 과학적인 증거는 아직 충분하지는 않은 상황입니다.
==>> 크롬은 필수적인 요소이지만 체내에서는 소량만 섭취해도 되고, 균형 잡힌 식사에서는 부족함이 거의 없다는 것입니다. 또한 크롬 보충제의 최적의 형태와 용량은 여전히 지속적인 연구의 대상입니다.
크롬보충제 복용을 고려하는 사람은 의료 전문가와 상의하여 특정 건강 요구와 상태에 적합한지 확인해야 합니다.
<크롬이 함유된 식품>
크롬은 상대적으로 적은 양이지만 다양한 식품에 존재합니다. 크롬을 함유한 식품은 다음과 같습니다:
1.브로콜리: 브로콜리는 크롬의 좋은 공급원이고 다른 건강상의 장점이 많은 식품입니다.
2.포도와 포도 주스: 포도 주스와 같은 포도와 그 제품들은 소량의 크롬을 포함할 수 있습니다.
3.통곡물: 통밀, 보리, 귀리, 밀기울과 같은 통곡물은 크롬을 함유하고 있습니다. 그러나 정제 과정은 곡물의 크롬 함량을 줄일 수 있습니다.
4.살코기: 고기, 특히 닭고기와 칠면조 같은 살코기는 크롬을 제공할 수 있습니다.
5.견과류와 씨앗: 브라질 견과류와 해바라기 씨를 포함한 몇몇 견과류와 씨앗은 소량의 크롬을 포함하고 있습니다.
6.생두: 생두는 크롬을 함유한 식물성 공급원입니다.
7.감자: 감자, 특히 껍질과 함께 섭취하면 크롬이 함유되어 있습니다.
8.맥주 효모: 맥주 효모는 크롬의 좋은 공급원이 될 수 있는 보충제입니다.
이들 식품에 포함된 크롬의 양은 토양 함량, 농업 관행, 식품 가공 방법 등에 따라 달라질 수 있다는 점에 유의할 필요가 있습니다. 또한 소화관에서 크롬이 흡수되는 데에는 여러 가지 요인이 작용할 수 있습니다.
저는 크롬 보충제를 1년 전 부터 주기적으로 복용하고 있어요~
얼마전부터는 크롬과 바냐듐이 같이 있는 제품으로 바꿨습니다~~
다음에는 바나듐에 대해 포스팅하겠습니다^^